中醫心理

睡前看手機自控力差的原因及解決

本文所屬類別:[網絡心理]來源:古方中醫網 發布時間:2018-04-29 【字體:

在當今社會,由于娛樂方式的不斷增多,大多數人不知不覺中養成了熬夜晚睡的習慣。一部分原因是工作壓力,而更大一部分的原因常常是因為睡前躺在床上玩手機或者刷劇,一不小心就熬到了凌晨一兩點。而這種耽誤睡眠的刷手機行為,常常是人們希望通過自控力改變的,卻常常也改變不了,經常一不小心就刷起了微博,打起了王者榮耀,時間飛逝而不自知。

正陷入了一個可怕的自控力喪失的惡性循環之中。因為失去自控的娛樂,嚴重耽誤了你的睡眠時間,而睡眠正是自控力的源泉,第二天失去了良好睡眠的你,精力渙散,疲憊的大腦會降低前額皮質的功能,也就是降低你的自控力,那么你將會更加無意識的在睡前玩更久的手機,你以為這樣的娛樂活動會讓你恢復精力,實際上它不僅剝奪了你的睡眠,更是間接讓你失去自控能力,而成為讓你無法戰勝手機的誘惑,讓它破壞你的生活節奏和健康。

想要打破這個惡性循環,就要從放下手機,按時入睡開始

如果你每天睡眠時間不足6個小時,那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時候了。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力,或是無力應付意志力挑戰。

如果你長時間睡眠不足,你就可能在每天結束的時候覺得后悔,后悔自己又屈服于誘惑了,又把要做的事拖到了明天了。最后,你會感到羞愧難當,充滿負罪感。很少有人不想變成更好的人,但很少有人會考慮怎么才能休息得更好。

第一,在習慣性掏出手機時,讓自己意識到我開始習慣性的開始睡前無意義而又耽誤時間的刷手機了,這對我的睡眠和健康都是不利的,也會讓我第二天沒有精力工作,我需要自控力來幫助我放下手機。

然后開始深長的呼吸,減慢你的呼吸到每分鐘6次左右,刺激副交感神經的興奮,感受身體的放松和心率的減慢,心率變異度提升,從而提升你的自控能力,讓你的前額皮質來掌控這一切。

如果你成功的運用這兩招放下了手機,在十二點前入睡,第二天你將因為八小時以上的充足睡眠而神采奕奕,你的自控力也會迅猛增加,第二天晚上,精力充沛的你,可能都不需要前兩招,就能輕松的克服手機的誘惑,酣然入睡,然后開始掌控自己的生活。

對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人,不妨聽聽舒緩的音樂,或者看一會兒書。

提醒利用智能手機看電子書很方便,資源也很多。但看電子書似乎看不到書中的真諦,只是看熱鬧,走馬觀花,而且看的時間長眼睛、脖子都不舒服。放下手機,看紙質書籍。通過這種轉移注意力的方式,慢慢戒掉睡前看手機壞習慣。

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